Klidný a srozumitelný
průvodce půstem
Co je půst, co se při něm děje v těle, jak bezpečně začít a pro koho se nehodí. Přehledně, věcně a s odkazy na studie a knihy.
Srozumitelně
Žádné zázraky ani strašení. Vysvětlujeme, co o půstu víme a kde leží hranice.
S odkazy na zdroje
U tvrzení uvádíme studie a doporučujeme knihy, ke kterým se můžete sami vrátit.
S respektem k bezpečí
Otevřeně píšeme, pro koho půst vhodný není a kdy je na místě poradit se s lékařem.
Nový e-book
Půst srozumitelně
Ucelený průvodce půstem v jedné knize – srozumitelně a s odkazem na zdroj u každého tvrzení. Dozvíte se:
- co se v těle děje hodinu po hodině, od posledního jídla po vícedenní půst,
- co říká výzkum o hubnutí, cukru, srdci i dlouhověkosti – a jak pevné jsou důkazy,
- jak začít, co jíst v okně a kdy půst ukončit,
- pro koho půst není a na co si dát pozor s léky.
Přes 300 stran, desítky grafů a tabulek, pracovní listy k vyplnění, slovníček a více než 400 citovaných zdrojů.
Typy půstu
Od nenásilného nočního okna po vícedenní půst. Vyberte si podle toho, kde jste.
Noční půst 12:12
Dvanáct hodin bez jídla přes noc — nenásilný první krok.
Metoda 16:8
Šestnáct hodin půstu a osmihodinové okno na jídlo.
Režim 5:2
Pět dní běžně, dva dny v týdnu výrazně omezený příjem.
OMAD — jedno jídlo denně
Celý denní příjem v jediném jídle.
Delší (vícedenní) půst
Jeden až několik dní bez pevné stravy.
Proč lidé drží půst
Od jednoduššího jídelního režimu přes vztah k jídlu až po metabolické důvody. Co k tomu říká výzkum a co zatím zůstává otevřené.
Důvody a co o nich víme →Pro koho není vhodný
Půst se nehodí pro každého. Projděte si situace, kdy je lepší ho vynechat nebo začít jedině po konzultaci s lékařem.
Kdy půst nedržet →Z blogu
Všechny články →Půst u žen: co víme, co nevíme a na co si dát pozor
Snáší ženy půst jinak než muži? Poctivý přehled toho, co výzkum zatím ukazuje, proč je citlivým místem menstruační cyklus a jak k půstu přistoupit opatrně.
Co pít při půstu: káva, čaj a co už okno otevírá
Voda, černá káva, neslazený čaj — a kde to začíná být sporné. Přehledně, co půst přeruší, co ne a na co si dát pozor u delších půstů.
Půst a pohyb: dá se cvičit nalačno?
Co se děje ve svalech a hlavě, když cvičíte bez jídla v žaludku, jaký pohyb nalačno zvládne většina lidí dobře a kdy je lepší počkat na jídelní okno.