Delší půsty trvající víc než 24 hodin přinášejí jiné nároky i rizika a pro řadu lidí jsou nevhodné. Roste význam pití, minerálů i sledování, jak se cítíte. Doporučujeme k nim přistupovat až se zkušeností a po konzultaci s lékařem.
Hodí se pro: Pokročilé — ideálně s dohledem lékaře.
Jak to může vypadat v praxi
Ukázka, ne předpis — časy si posuňte podle svého dne.
- Před půstem
- Konzultace s lékařem, zvlášť pokud užíváte léky. Pár dní předem lehčí strava a dostatek tekutin.
- 1. den
- Voda, neslazený čaj a minerály. Hlad bývá nejsilnější v obvyklých časech jídla.
- 2.–3. den
- U řady lidí hlad slábne, ale může se objevit únava, chlad nebo bolest hlavy. Klid, žádné náročné výkony.
- Ukončení
- Postupně, malými porcemi lehce stravitelného jídla. Čím delší půst, tím opatrnější návrat.
Časté chyby
- Pustit se do něj bez zkušenosti s kratšími půsty a bez konzultace s lékařem.
- Pít málo a zapomínat na minerály.
- Pokračovat přes varovné signály — závrať, mdloby, bušení srdce nebo zmatenost jsou důvod půst ukončit.
- Po skončení se hned najíst do sytosti.
- Naplánovat ho na dny s fyzicky náročnou prací, dlouhým řízením nebo bez možnosti odpočinku.
Pro koho tato metoda není
- Cukrovka jakéhokoli typu — bez vedení lékaře ne.
- Léky vázané na jídlo nebo ovlivňující krevní cukr či tlak.
- Vážná onemocnění, rekonvalescence, podváha, starší a křehcí lidé.
- Porucha příjmu potravy v současnosti nebo v minulosti.
- Těhotenství, kojení, děti a dospívající.
Výčet není úplný. Podrobněji, včetně varovných signálů, kdy půst ukončit, to rozebírá stránka Pro koho není půst vhodný.
Časté dotazy
Kdy mám půst raději ukončit?
Okamžitě, pokud se objeví závrať, výrazná slabost, bušení srdce, studený pot, nevolnost nebo zmatenost. Stejně tak když vás trvale přepadají myšlenky na jídlo a začínáte se přejídat. Půst je dobrovolný a kdykoli ho můžete přerušit — najíst se dřív není selhání. Když potíže nepolevují ani po jídle, vyhledejte lékaře.
Jak se najíst po půstu?
Po kratším půstu (do zhruba 24 hodin) zpravidla stačí běžné, vyvážené jídlo — jen ne přejídání „na dohnání“. Sázejte na bílkoviny, zeleninu a kvalitní sacharidy, ať vás jídlo zasytí a netrhne hladinou cukru nahoru a dolů. Po delších půstech je vhodné začít opatrně a menšími porcemi. Když do okna nacpete hlavně sladkosti a fast food, efekt půstu se vytratí.
Co když musím brát léky?
Některé léky se užívají s jídlem a jiné ovlivňují hladinu krevního cukru nebo krevní tlak — u nich může půst působit potíže. Kvůli půstu nikdy sami nevysazujte ani nepřesouvejte léky. Než začnete, proberte to s lékařem nebo lékárníkem, obzvlášť u cukrovky, vysokého tlaku a léků užívaných na lačno.
Čtěte dál na blogu
Co se děje v těle během půstu
Od vyčerpání zásob cukru po přepnutí na tuky. Srozumitelný a střízlivý pohled na to, co se v těle během půstu odehrává.
Jak přerušit půst: co sníst jako první jídlo
Na čem záleží, když otevíráte jídelní okno nebo končíte delší půst — co zvolit jako první sousto, čemu se vyhnout a kdy být opatrní.
Co pít při půstu: káva, čaj a co už okno otevírá
Voda, černá káva, neslazený čaj — a kde to začíná být sporné. Přehledně, co půst přeruší, co ne a na co si dát pozor u delších půstů.